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보스웰리아 하루권장량 및 복용방법 보스웰리아란 인도 고산지대나 중동 아프리카 등 건조한 지역에서 자라는 나무껍질의 수액을 굳힌 것입니다. 우리나라에서는 유향나무라고 불리는데 동의보감에서도 소개될 만큼 오랜 역사를 가지고 있으며 염증 완화 및 연골 건강에 도움을 준다고 알려져 있습니다. 보스웰리아 하루권장량과 복용방법에 대해 알려드리겠습니다. 보스웰리아 하루권장량 보스웰리아는 천연 추철물로 일반적으로 섭취할 때는 안전합니다. 한꺼번에 많이 복용할 경우 몇 가지 부작용이 있을 수 있습니다. 하루권장량은 4g이지만 4g 이하로 복용하라는 것이 아니라 최소한 이 정도는 복용하라는 것이기 때문에 4g이 조금 넘는다고 해도 크게 문제 될 건 없습니다. 하지만 권장량을 몇 배씩 초과하게 복용하면 여러 가지 부작용이 발생할 수 있으니 주의해야 합니다... 2023. 6. 27.
비타민A 하루섭취 권장량 및 복용방법 비타민A는 눈 건강과 피부건강에 도움을 주는 대표적인 영양소입니다. 부족해도 문제가 되지만 과다복용 시 부작용 또한 존재하기 때문에 주의해서 복용해야 합니다. 오늘은 비타민A의 하루섭취 권장량과 복용방법에 대해 알아보겠습니다. 비타민A 하루섭취 권장량 일반적으로 성인에게 1일 최대권장량은 2,000IU이며 상한 섭취량은 4,000IU입니다. 임신부에게는 태아의 성장발달을 위해 5,000IU까지도 허용됩니다. 어린이의 경우 체중 1kg당 0.5~1mg씩 증가시켜 계산하면 됩니다. 다만 임산부이거나 수유 중인 여성이라면 의사와 상담 후 자신에게 맞는 용량을 결정하는 것이 좋습니다. 비타민A 효능 비타민 A는 눈 건강에 좋다는 것이 가장 유명한데요. 비타민 A는 눈의 앞부분에 있는 각막을 보호하고, 눈의 어둠.. 2023. 6. 23.
비타민D 하루섭취 권장량 및 복용방법 비타민D는 뼈건강에 중요한 역할을 하는 비타민 중 하나입니다. 특히나 장마 같은 날씨에는 자외선이 부족하기 때문에 더욱더 체내에서 생산되는 비타민D의 양이 부족해지는 경우가 많습니다. 오늘은 비타민D의 하루권장 섭취량과 복용방법에 대해 알아보겠습니다. 비타민D의 하루섭취 권장량 비타민D의 하루 권장 섭취량은 성인 남성, 여성 모두 600IU(15μg)입니다. 하지만 요즘 같은 날씨에는 자외선이 부족하기 때문에 600IU보다 더 많은 양의 비타민D가 필요할 수 있습니다. 특히나 노인이나 임산부, 수유부 등은 더욱더 많은 양의 비타민D가 필요합니다. 채우는 방법 비타민D는 자외선 B가 피부를 통해 만들어지기 때문에, 낮은 자외선량으로 인해 비타민D가 부족한 경우에는 식품을 통해 섭취해야 합니다. 비타민D가 .. 2023. 6. 23.
비타민C 하루섭취 권장량 및 복용방법 건강에 대한 관심이 높아지면서 다양한 영양제가 유행하고 있습니다. 그중에서도 비타민C는 꼭 챙기는 영양제 중에 하나입니다. 항산화작용과 면역력을 높여주고, 피부건강도 유지시켜 주는 비타민C는 얼마나 섭취해야 하는지 하루권장량과 복용방법에 대해 알아보겠습니다. 비타민C 하루 섭취권장량 한국영양학회에서는 성인 남성 90mg, 여성 75mg이며 상한 섭취량은 2000mg이다. 하지만 최근 연구결과에 따르면 최대 6000mg까지도 복용해도 큰 부작용이 없다고 보고되고 있다. 다만 고용량 투여 시 설사, 복통, 요로결석 등의 부작용이 나타날 수 있으니 주의해야 한다. 특히, 비타민C 메가도스라고 고용량으로 복용하는 경우가 있는데 꼭 전문의와 상의 후 진행해야 한다. 복용방법 비타민C는 우리 몸에서 생산할 수 없기.. 2023. 6. 23.
식물성 단백질 동물성 단백질 같이 먹어야 하는 이유 단백질은 우리 몸속에서 근육과 장기들을 구성하는데 필수적인 영양소입니다. 특히 나이가 들수록 단백질의 섭취가 부족하면 근육량이 감소하기 때문에 반드시 챙겨 먹어야 하는 필수영양소 중 하나이죠. 단백질은 식물성 단백질과 동물성 단백질로 나뉘는데 같이 먹어야 하는 이유를 알아보겠습니다. 동물성 단백질 vs 식물성 단백질 동물성 단백질은 소고기, 돼지고기, 닭고기 등 육류 및 생선류에 많이 함유되어 있으며 지방함량이 높아 칼로리가 높습니다. 반면 콩, 두부, 견과류 등에 들어있는 식물성 단백질은 포화지방 함량이 낮고 콜레스테롤이 없어 체중감량 시 도움이 됩니다. 또한 식이섬유, 비타민, 무기질 등 다양한 영양소가 풍부하며 소화흡수율이 높은 장점이 있습니다. 그렇기 때문에 두 가지 단백질을 골고루 섭취하는 것이.. 2023. 6. 2.
식물성 오메가3 먹어야하는 이유 오메가 3은 인체에서 만들어지지 않기 때문에 반드시 음식을 통해 섭취해야 하는 필수지방산입니다. 그중에서도 식물성 오메가 3은 동물성 오메가 3보다 건강에 더 많은 이점을 가지고 있습니다. 오늘은 식물성 오메가 3을 먹어야 하는 이유에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 식물성 오메가 3란 무엇인가 동물성 오메가 3은 오메가 3은 주로 생선 기름이고, 식물성 오메가 3은 미세조류에서 추출한 오일입니다. 이 두 개의 차이점은 DHA/EPA 함량 차이인데요, EPA+DHA 합이 500mg 이상이면 동물성 오메가 3이고, 100~500mg 미만이면 식물성 오메가 3입니다. 따라서 우리 몸에 좋은 성분인 DHA/EPA 함유량이 높은 식물성 오메가 3을 먹는 것이 좋습니다. 식물성 오메가 3과 동물성 오메가 3의 차이.. 2023. 6. 1.
비타민b 종류와 하루 섭취 권장량 모든 것 중에 가장 최우선은 건강입니다. 우리 몸속에 많은 영양소중 비타민은 꼭 필요한 영양소입니다. 비타민은 여러 종류가 있는데, 그중에서 비타민B는 여러 종류가 있고, 각각 하는 역할이 다르다고 합니다. 오늘은 비타민B의 종류와 하루 섭취권장량에 대해 알아보겠습니다. 비타민B의 종류 비타민B는 총 8가지 종류가 있습니다. 각각의 이름은 비타민B1, 비타민B2, 비타민B3, 비타민B5, 비타민B6, 비타민B7, 비타민B9, 비타민B12입니다. 이 비타민B들은 각각의 이름마다 다른 역할을 수행합니다. 비타민B의 역할 B1(티아민)이란? 티아민은 탄수화물대사에 관여하며 피로물질인 젖산 생성을 억제해서 피로해소에 도움을 줍니다. 또한 뇌세포막의 구성성분 중 하나라서 두뇌활동을 활발하게 해주는 효과도 습니다... 2023. 6. 1.
러닝 초보 호흡법 및 페이스 조절하는 방법 사람들이 운동할때 가장 먼저 생각하는 운동중 하나가 러닝입니다. 러닝은 운동화만 있으면 누구나 시작할수 있습니다. 보통 무릎이나 발꿈치 통증이나 꾸준히 오래 달릴수 없어서 포기를 하는 경우가 대부분 입니다. 러닝 초보들이 오래달릴수 있는 호흡법과 페이스 조절하는 방법에대해 알아보겠습니다. 러닝 초보의 호흡법 올바른 호흡법이란 폐활량을 늘려 산소공급을 원활하게 하고 몸속 이산화탄소를 배출시켜 체내 균형을 유지시키는 것을 말합니다. 따라서 마라톤 선수뿐만 아니라 건강관리를 위해 꾸준히 조깅을 즐기는 일반인들에게도 매우 중요한데요. 그러나 많은 사람들이 올바르지 못한 호흡법으로 오히려 신체에 부담을 주고 있습니다. 대표적인 예로 입으로 숨을 쉬는 구강호흡 방식이 있습니다. 우리나라 성인 10명 중 8명이 앓고.. 2023. 5. 31.
동원예비군 훈련 준비물 및 휴대폰 반납은? 코로나 19로 인해 취소되고 온라인교육으로 대체되던 동원예비군 훈련이 올해부터 정상적으로 운영된다고 합니다. 2년 동안 취소되었던 훈련이라 예비군 1~3년 차까지는 이번이 청음 받는 동원훈련인데요. 2박 3일간 진행되는 만큼 동원예비군 훈련에 필요한 준비물 및 휴대폰 반납여부에 대해 알아보겠습니다. 동원예비군 훈련이란 동원예비군 훈련이란 전시나 사변 또는 이에 준하는 국가 비상사태 시 병력 보충을 위해 일정기간 동안 소집되는 제도입니다. 대한민국 남성이라면 누구나 한 번쯤은 예비군 훈련을 받게 됩니다. 저 또한 전역 후 2년 차인 올해 처음으로 동원훈련을 가게 되었습니다. 그래서 이번 포스팅에서는 제가 직접 경험하며 느낀 동원예비군 준비물과 꿀팁들을 알려드리려고 합니다. 병무청 동원훈련 입영안내 홈페이지.. 2023. 5. 31.
눈 떨림 증상 원인 및 치료방법 추운 날씨에 눈 떨림 증상을 격으신 분들이 많으십니다. 저는 최근에 눈 밑이 파르르 떨려서 깜짝 놀란 경험이 있습니다. 처음에는 그냥 피곤해서 그런가 했는데 알고보니 마그네슘 부족하면 일어나는 현상이라고 합니다. 눈 떨림 증상 원인과 치료방법에 대해 알아보겠습니다. 눈 떨림 증상 원인 사실 눈떨림원인은 여러가지가 있지만 대표적인 몇 가지를 소개해드리겠습니다. 첫번째로는 스트레스입니다. 과도한 스트레스나 피로 누적 등으로 인해 몸속 전해질 균형이 깨지면서 눈떨림현상이 나타날 수 있습니다. 두번째로는 영양부족입니다. 특히 비타민B군 중에서도 B6라는 성분이 부족하면 눈떨림증세가 나타난다고 합니다. 세번째로는 카페인 과다섭취입니다. 커피나 녹차 같은 카페인이 많이 함유된 음료를 자주 섭취하게 되면 체내 수분량.. 2023. 5. 31.

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