비타민A는 눈 건강과 피부건강에 도움을 주는 대표적인 영양소입니다. 부족해도 문제가 되지만 과다복용 시 부작용 또한 존재하기 때문에 주의해서 복용해야 합니다. 오늘은 비타민A의 하루섭취 권장량과 복용방법에 대해 알아보겠습니다.
비타민A 하루섭취 권장량
일반적으로 성인에게 1일 최대권장량은 2,000IU이며 상한 섭취량은 4,000IU입니다. 임신부에게는 태아의 성장발달을 위해 5,000IU까지도 허용됩니다. 어린이의 경우 체중 1kg당 0.5~1mg씩 증가시켜 계산하면 됩니다. 다만 임산부이거나 수유 중인 여성이라면 의사와 상담 후 자신에게 맞는 용량을 결정하는 것이 좋습니다.
비타민A 효능
비타민 A는 눈 건강에 좋다는 것이 가장 유명한데요. 비타민 A는 눈의 앞부분에 있는 각막을 보호하고, 눈의 어둠을 인식하는 망막을 형성하는 역할을 해요. 또한 비타민 A는 면역력을 높여주고, 피부를 건강하게 유지하는 데도 좋아요. 그리고 비타민 A는 성장과 발달에도 중요한 역할을 해서, 아이들이나 청소년들이 비타민 A를 충분히 섭취하는 것이 중요합니다.
만들어지는 방법
비타민 A는 동물성 식품인 간, 생선, 달걀 등에 많이 들어있고 채소류나 과일류 같은 식물성 식품에는 적은 양이 들어있습니다. 따라서 음식물로부터 충분한 양을 섭취하기 어렵기 때문에 영양제 형태로 보충해야 합니다. 지용성 비타민이기 때문에 지방이나 기름과 결합했을 때 흡수율이 높아지므로 식사 직후에 먹는 것이 좋습니다.
과다복용 시 부작용
비타민 A 과잉증으로는 두통, 식욕부진, 메스꺼움, 구토, 설사, 탈모, 가려움증, 복통, 관절통, 근육통, 발진, 무기력증, 우울증, 시력저하, 구강건조증, 거친 피부, 기형아 출산 등이 나타날 수 있습니다. 특히 과량 투여 시 독성 증상이 나타나기 쉬우므로 조심해야 합니다. 이처럼 많은 부작용이 있지만 실제로는 매우 드물고 대부분 경미하게 나타납니다. 만약 심각한 부작용이 나타난다면 즉시 복용량을 줄여야 합니다.
비타민A 많이 들어있는 음식
비타민 A는 동물성 식품에 많이 들어있습니다. 특히, 간, 달걀, 우유, 버터, 치즈 등에 풍부하게 함유되어 있습니다. 또한, 채소와 과일에도 비타민 A가 함유되어 있으며, 특히 당근, 시금치, 브로콜리, 고구마 등에 많이 들어있습니다. 하지만, 비타민 A는 지방에 용해되는 비타민이기 때문에, 지방 함량이 높은 식품에 많이 들어있으므로, 과다 섭취는 주의해야 합니다.
비타민C 하루섭취 권장량 및 복용방법
건강에 대한 관심이 높아지면서 다양한 영양제가 유행하고 있습니다. 그중에서도 비타민C는 꼭 챙기는 영양제 중에 하나입니다. 항산화작용과 면역력을 높여주고, 피부건강도 유지시켜 주는 비
dpsdps2.com
식물성 단백질 동물성 단백질 같이 먹어야 하는 이유
단백질은 우리 몸속에서 근육과 장기들을 구성하는데 필수적인 영양소입니다. 특히 나이가 들수록 단백질의 섭취가 부족하면 근육량이 감소하기 때문에 반드시 챙겨 먹어야 하는 필수영양소
dpsdps2.com
비타민b 종류와 하루 섭취 권장량
모든 것 중에 가장 최우선은 건강입니다. 우리 몸속에 많은 영양소중 비타민은 꼭 필요한 영양소입니다. 비타민은 여러 종류가 있는데, 그중에서 비타민B는 여러 종류가 있고, 각각 하는 역할이
dpsdps2.com