오메가 3은 인체에서 만들어지지 않기 때문에 반드시 음식을 통해 섭취해야 하는 필수지방산입니다. 그중에서도 식물성 오메가 3은 동물성 오메가 3보다 건강에 더 많은 이점을 가지고 있습니다. 오늘은 식물성 오메가 3을 먹어야 하는 이유에 대해서 알아보도록 하겠습니다.
식물성 오메가 3란 무엇인가
동물성 오메가 3은 오메가 3은 주로 생선 기름이고, 식물성 오메가 3은 미세조류에서 추출한 오일입니다. 이 두 개의 차이점은 DHA/EPA 함량 차이인데요, EPA+DHA 합이 500mg 이상이면 동물성 오메가 3이고, 100~500mg 미만이면 식물성 오메가 3입니다. 따라서 우리 몸에 좋은 성분인 DHA/EPA 함유량이 높은 식물성 오메가 3을 먹는 것이 좋습니다.
식물성 오메가 3과 동물성 오메가 3의 차이점
식물성 오메가 3은 동물성 오메가 3보다 염증을 줄이는 효과가 더 뛰어나다는 연구 결과가 있습니다. 또한 식물성 오메가 3은 혈압을 낮추는 효과도 있어요. 동물성 오메가 3은 혈압을 높일 수 있는 반면, 식물성 오메가 3은 혈압을 낮추는 효과가 있어요. 그리고 식물성 오메가 3은 동물성 오메가 3보다 더 건강한 심혈관계를 유지하는데 도움을 줍니다. 이는 식물성 오메가 3이 혈관벽에 적극적으로 작용하여 혈액의 순환을 원활하게 하기 때문입니다.
고르는 방법
식물성 오메가 3이라고 다 같은 품질이 아니기 때문에 꼼꼼히 따져봐야 하는데요. 우선 캡슐기제를 살펴봐야 해요. 대부분 젤라틴 성분의 캡슐이라 소화가 안되고 더부룩함을 느낄 수 있거든요. 따라서 식물성 연질캡슐인지 체크해야 합니다. 그리고 원료 원산지도 꼼꼼하게 따져야겠죠? 청정지역 캐나다산 아마씨유 100% 인지 확인하세요.
많이 들어있는 음식
식물성 오메가 3은 아몬드, 호두, 아보카도, 브로콜리, 녹색잎채소, 땅콩, 콩, 두부, 씨앗류 등에서 섭취할 수 있습니다. 특히 아보카도는 오메가 3 함량이 가장 높은 식물성 음식으로 알려져 있어요. 하지만 이런 음식들을 섭취하는 것만으로는 충분한 오메가 3 섭취가 어렵기 때문에 오메가 3을 보충할 수 있는 식품을 섭취하는 것이 좋습니다.
섭취방법
식물성 오메가 3을 섭취하는 방법은 두 가지가 있습니다. 첫 번째는 식물성 오메가 3이 함유된 식품을 섭취하는 것이고, 두 번째는 식물성 오메가 3을 보충제로 섭취하는 것입니다. 식물성 오메가 3을 함유한 식품을 섭취하는 것이 가장 좋은 방법이지만, 충분한 양을 섭취하기 어려울 때는 보충제를 섭취하는 것이 좋습니다. 이때 주의할 점은 보충제를 섭취할 때는 꼭 제조사의 지시사항을 따라야 하며, 오메가 3 함량이 높은 제품을 선택해야 합니다.
부작용
모든 영양제가 그렇듯 과다복용하면 설사 또는 구토 증상이 나타날 수 있으니 하루 권장량을 지켜주는 것이 좋아요. 또한 해산물 알레르기가 있으신 분들은 주의해서 드셔야 한답니다.
오늘은 식물성 오메가 3에 대한 정보를 알아보았습니다. 저도 처음엔 막연히 그냥 다 똑같은 오메가 3인 줄 알았는데 이렇게 종류가 다양한지 습니다. 여러분도 이번 기회에 제대로 알아보고 자신에게 맞는 오메가 3을 찾아서 드시길 바랍니다. 그럼 여기까지 식물성 오메가 3였습니다.
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