비타민D는 뼈건강에 중요한 역할을 하는 비타민 중 하나입니다. 특히나 장마 같은 날씨에는 자외선이 부족하기 때문에 더욱더 체내에서 생산되는 비타민D의 양이 부족해지는 경우가 많습니다. 오늘은 비타민D의 하루권장 섭취량과 복용방법에 대해 알아보겠습니다.
비타민D의 하루섭취 권장량
비타민D의 하루 권장 섭취량은 성인 남성, 여성 모두 600IU(15μg)입니다. 하지만 요즘 같은 날씨에는 자외선이 부족하기 때문에 600IU보다 더 많은 양의 비타민D가 필요할 수 있습니다. 특히나 노인이나 임산부, 수유부 등은 더욱더 많은 양의 비타민D가 필요합니다.
채우는 방법
비타민D는 자외선 B가 피부를 통해 만들어지기 때문에, 낮은 자외선량으로 인해 비타민D가 부족한 경우에는 식품을 통해 섭취해야 합니다. 비타민D가 많이 들어있는 음식으로는 생선, 새우, 게, 버섯, 계란 등이 있습니다. 특히나 생선류는 비타민D가 풍부하기 때문에 많이 섭취하는 것이 좋습니다. 또한, 비타민D 보충제를 복용하는 것도 좋은 방법입니다. 비타민D 보충제는 다양한 형태로 나와 있으며, 비타민D 3 형태의 보충제가 가장 흔하게 사용됩니다.
과다복용 시 부작용
비타민D는 지방에 용해되는 비타민이기 때문에, 지방에 용해되는 비타민의 특성상 과다 섭취 시 체내에 쌓이게 됩니다. 과다 섭취 시 혈압 상승, 신장 결석, 심장 질환 등의 위험이 있으므로 하루 권장 섭취량을 초과하지 않도록 주의해야 합니다.
복용방법
비타민D는 일반적으로 하루 600IU~800IU 정도를 섭취하는 것이 좋습니다. 하지만 섭취량은 나이, 성별, 건강상태 등에 따라 다르기 때문에 정확한 섭취량은 의사나 약사와 상의하는 것이 좋습니다. 그리고 비타민D는 기름이나 지방 함량이 높은 음식과 함께 섭취하는 것이 효과적입니다. 그리고 일반적으로 아침에 섭취하는 것이 좋습니다. 그리고 비타민D는 일주일에 2~3회 정도 섭취하는 것이 좋습니다.
많이 들어있는 음식
비타민D가 많이 들어있는 음식은 생선, 버섯, 계란, 유제품 등이 있습니다. 특히, 생선은 비타민D가 가장 많이 들어있는 음식 중 하나입니다. 생선 중에서도 참치, 연어, 고등어, 광어 등이 비타민D가 많이 들어있는 생선입니다. 또한, 버섯도 비타민D가 많이 들어있는 음식 중 하나입니다. 특히, 표고버섯, 목이버섯, 상황버섯 등의 버섯은 비타민D가 많이 들어있습니다. 또한, 계란도 비타민D가 많이 들어있는 음식 중 하나입니다. 계란 노른자에 비타민D가 많이 들어있기 때문에 계란 노른자를 많이 먹는 것이 좋습니다. 마지막으로, 유제품도 비타민D가 많이 들어있는 음식 중 하나입니다. 특히, 요구르트, 치즈, 우유 등의 유제품에 비타민D가 많이 들어있습니다.
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