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러닝 인터벌 트레이닝 방법 러닝은 건강과 체력향상을 위한 가장 효과적인 운동방법 중 하나입니다. 여러 가지 러닝 트레이닝 중에서도 인터벌 트레이닝은 러닝의 성과를 극대화하는데 매우 효과적인 방법입니다. 오늘은 러닝 인터벌 트레이닝 방법에는 어떤 것이 있는지 알앙보겠습니다. 러닝 인터벌 트레이닝 이란? 인터벌 트레이닝이란 고강도 운동과 저강도 운동을 번갈아가며 하는 운동 방법입니다. 쉽게 말해 짧은 시간 동안 고강도로 운동했다가 휴식시간을 가지고 다시 반복하는 방식입니다. 꼭 달리기가 아니라도 상관없습니다. 하지만 러너들은 달리기로 고강도 인터벌 트레이닝을 해서 러닝에 좋은 여러 가지 이점을 얻습니다. 러닝 인터벌 트레이닝 방법 트레이닝 전 편안한 복장과 스트레칭, 5~10분 정도의 워밍업을 해줍니다. 인터벌은 달리기와 걷기를 반복.. 2023. 7. 19.
러닝초보 부상없이 기록향상 방법들 러닝은 건강에 아주 좋은 대표적인 유산소 운동입니다. 근육량증가, 체중감량, 스트레스 감소등 많은 장점이 있는 유산소 운동입니다. 하지만 초보자들에게는 의외로 부상이 많은 운동이기도 합니다. 오늘은 러닝초보들이 부상 없이 기록향상 하는 방법을 알아보겠습니다. 부상 없이 기록향상 해야 하는 이유 체중감량, 건강, 스트레스 감소, 취미 활동 등 많은 이유들이 있습니다. 하지만 이 모든 이유들도 부상 없이 러닝을 꾸준히 오래 해야 가능합니다. 처음시작할 때 좋은 러닝화와 편안한 운동복은 필수적으로 준비해 줍니다. 적절한 장비는 부상의 위험을 줄여줍니다. 천천히 달리기를 해야 합니다. 처음 과욕으로 오버페이스를 하게 되는 경우가 많은데, 처음에는 달리는 동작이 서툴고, 평소 안 쓰던 근육을 쓰기 때문에 천천히 .. 2023. 7. 19.
러닝 초심자 달리기 필수 준비물 러닝머신과 같은 운동기구 없이 야외에서 달리기나 걷기 운동을 하는 사람들이 늘어나고 있습니다. 러닝은 큰 준비 없이 바로 시작할 수 있는 운동이지만 야외에서 하다 보니 꼭 필요한 준비물들이 있습니다. 오늘은 러닝 초심자가 달리기 시작 전에 준비해야 할 필수 준비물에 대해 알아보겠습니다. 러닝화 러닝을 할 때 최대한 퍼포먼스 및 안전성을 위해 신는 신발입니다. 달리기 위해서 만들어진 신발이기 때문에 발의 움직임을 잡아주는 안정성에 중점을 두고 있어서 가볍고 유연하게 만들어졌습니다. 브랜드마다 미드솔(중창)에 충격을 흡수하는 특수한 폼을 사용합니다. 아무래도 처음 사는 경우라면 매장에서 직접 신어 보고 결정하는 것이 가장 좋습니다. 그리고 사이즈 체크도 필수입니다. 자신의 발길이 뿐만 아니라 발볼 너비도 고.. 2023. 7. 19.
프로틴 종류와 유당불내증 프로틴 추천 프로틴이란 단백질이지만 보통은 단백질 보충제를 일컫는 말입니다. 운동하시는 분들이 근육성장을 위해 섭취하는 필수품이죠. 하지만 최근에는 건강관리를 위해서 단백질 섭취가 중요해지면서 다이어트하시는 분들에게는 더욱 필수적인 식품이라고 할 정도로 인기가 높습니다. 그래서 이번엔 프로틴종류와 유당불내증 프로틴 추천에 대해 알아보겠습니다. 프로틴의 종류 WPC(농축유청단백질), WPI(분리유청단백질), WPH(가수분해유청단백질) 등이 있습니다. 각 프로틴 종류별로 효능과 효과가 다릅니다. 그리고 사람마다 먹어야 할 프로틴이 다르니 아래글에서 확인해 보세요. WPC WPC는 Whey ProteinConcentrate의 약자로 우리말로 하면 “농축유청단백”입니다. 쉽게 말해 원유로부터 치즈를 만드는 과정에서 생산되는.. 2023. 7. 18.
루테인 하루권장량 및 부작용 루테인은 눈 건강에 좋은 영양제로 유명합니다. 우리 몸속 세포 중 노화가 가장 빠른 곳이 바로 눈입니다. 그래서 나이가 들수록 시력이 나빠지는 경우가 많습니다. 이때 도움 되는 성분이 바로 루테인입니다. 특히나 스마트폰과 컴퓨터 등 전자 기기 사용량이 많은 현대인들에게 필수적인 영양소라고 합니다. 오늘은 루테인 하루권장량 및 부작용에 대해 알아보겠습니다. 루테인이란? 루테인은 우리 몸속 망막 및 황반의 구성성분입니다. 따라서 나이가 들수록 감소하기 때문에 외부로부터 보충해야 하는데요, 주로 녹황색 채소나 달걀노른자 등에 많이 들어있지만 식품만으로 충분한 섭취가 어렵기 때문에 따로 챙겨 먹는 것이 좋습니다. 하루권장량 루테인 권장 섭취량은 식약처에서 10mg/일로 지정했습니다. 하지만 대부분의 사람들이 한.. 2023. 7. 18.
글루타치온 섭취방법 및 효능 부작용 우리 몸속 유해산소로부터 세포를 보호하는데 도움을 주는 항산화물질인 글루타티온이라는 성분이 있습니다. 최근 들어 피부미용과 면역력 증진 등 다양한 효능들이 알려지면서 많은 사람들이 찾고 있는 건강기능식품 중 하나입니다. 그래서 오늘은 안전하게 글루타티온을 섭취할 수 있는 방법과 효능, 부작용에 대해 알려드리겠습니다. 글루타티온이란? 글루타티온은 우리 몸속 간에서 만들어지는 아미노산 화합물로, 체내 활성산소를 제거함으로써 노화방지 및 해독작용에 효과가 있다고 알려져 있습니다. 또한 멜라닌 색소 생성을 억제시켜 미백효과뿐만 아니라 콜라겐 형성을 도와 주름개선 등 미용분야에서도 각광받고 있으며, 비타민C와 결합하면 강력한 항산화제로 작용한다고 합니다. 이처럼 좋은 점이 많지만 안타깝게도 나이가 들수록 체내 생.. 2023. 7. 18.
유산균 종류별 효능 및 섭취시간 유산균은 우리 몸속 장 건강과 면역력 증진에 도움을 주는 유익균입니다. 최근 코로나19 바이러스 감염증 확산으로 인해 면역력 강화에 대한 관심이 높아지면서 더욱 주목받고 있죠. 장내 세균 밸런스를 유지시켜 주는 유산균 섭취가 필수적이랍니다. 지금부터 대표적인 유산균 종류별 효능 및 섭취시간에 대해 알아보겠습니다. 유산균 종류별 효능 유산균은 발효 과정에서 대사 부산물로 젖산을 생성하는 다양한 미생물입니다. 유제품, 발효 야채, 프로바이오틱스 등 다양한 식품 산업에서 중요한 역할을 합니다. 다양한 유형의 유산균은 고유한 기능과 건강상의 이점을 가지고 있습니다. 유산균의 몇 가지 일반적인 유형과 관련 효능은 다음과 같습니다. 락토바실러스 아시도필러스 : 이 프로바이오틱 균주는 일반적으로 요구르트 및 기타 발.. 2023. 7. 18.
질유산균 효과 및 주의사항 부작용 질염은 여성이라면 누구나 걸릴 수 있는 감기 같은 질병입니다. 질염 증상으로는 분비물 증가, 가려움증, 냄새 등이 대표적이며 심할 경우엔 일상생활에까지 영향을 미칠 수 있습니다. 그래서 많은 여성분들이 질유산균을 챙겨 먹는다고 합니다. 하지만 유산균 종류가 너무 많고, 효과도 각각 다르다고 합니다. 오늘은 질유산균 효과와 주의사항 부작용에 대해 알아보겠습니다. 질유산균이란? 질유산균이란 말 그대로 질 건강에 도움을 주는 유산균입니다. 시중에 판매되는 대부분의 질유산균은 락토바실러스균주(Lactobacillus)라는 균주로 구성되어 있습니다. 이 중에서도 리스펙타 프로바이오틱스라고 불리는 성분이 들어간 질유산균이 좋다고 알려져 있습니다. 식약처에서는 하루 최대 권장량을 100억 마리로 지정하였습니다. 효능.. 2023. 7. 18.
밀크시슬의 효능과 부작용 탈모는? 밀크시슬은 엉겅퀴과 식물인 Milk Thistle(엉겅퀴)의 씨앗에서 추출한 성분입니다. 간 건강에 도움을 주는 대표적인 식품으로 알려져 있으며, 실리마린이라는 성분이 다량 함유되어 있습니다. 해독작용을 도와 숙취해소나 피로해소 등에 효과가 있다고 알려져 있습니다. 오늘은 밀크시슬 효능과 부작용 중 탈모에 대해 알아보겠습니다. 밀크시슬 효능 간건강에 좋은 밀크시슬은 다양한 효능을 가지고 있습니다. 첫 번째로는 만성피로 개선효과입니다. 두 번째로는 지방간 예방입니다. 세 번째로는 면역력 증진입니다. 네 번째로는 항암효과입니다. 다섯 번째로는 항염효과입니다. 여섯 번째로는 혈관질환예방입니다. 일곱 번째로는 당뇨개선입니다. 여덟 번째로는 피부미용에 좋습니다. 아홉 번째로는 탈모예방 에도 좋습니다. 열 번째로는.. 2023. 7. 17.
콘드로이친 하루권장량 및 섭취방법 콘드로이친이란 관절 연골 조직을 구성하는 성분입니다. 나이가 들수록 점점 감소하기 때문에 보충제 등을 통해 섭취해야 합니다. 특히 무릎관절과 허리디스크 환자에게 효과가 좋다고 알려져 있어요. 이번 포스팅에서는 콘드로이친 하루권장량과 섭취방법에 대해 알아보겠습니다. 콘드로이친 하루권장량 보통 건강기능식품인 콘드로이친은 일일 권장섭취량이 1200mg~1800mg입니다. 이 이상 먹는 것은 의미가 없다고, 권장량 보다 많이 먹게 되면 설사나 복통 같은 부작용이 나타날 수 있으니 주의해야 합니다. 섭취방법 콘드로이친은 분말형태로도 나오고 알약 형태로도 나옵니다. 알약으로 간편하게 섭취하는 걸 추천드립니다. 하지만 가루약 드시는 걸 선호하시는 분이라면 캡슐형보다는 파우더형을 추천드려요. 하루 1~2회 2g씩 물과.. 2023. 7. 17.