루테인은 눈 건강에 좋은 영양제로 유명합니다. 우리 몸속 세포 중 노화가 가장 빠른 곳이 바로 눈입니다. 그래서 나이가 들수록 시력이 나빠지는 경우가 많습니다. 이때 도움 되는 성분이 바로 루테인입니다. 특히나 스마트폰과 컴퓨터 등 전자 기기 사용량이 많은 현대인들에게 필수적인 영양소라고 합니다. 오늘은 루테인 하루권장량 및 부작용에 대해 알아보겠습니다.
루테인이란?
루테인은 우리 몸속 망막 및 황반의 구성성분입니다. 따라서 나이가 들수록 감소하기 때문에 외부로부터 보충해야 하는데요, 주로 녹황색 채소나 달걀노른자 등에 많이 들어있지만 식품만으로 충분한 섭취가 어렵기 때문에 따로 챙겨 먹는 것이 좋습니다.
하루권장량
루테인 권장 섭취량은 식약처에서 10mg/일로 지정했습니다. 하지만 대부분의 사람들이 한 번에 섭취하는 양으로는 턱없이 부족하기 때문에 여러 번 나눠서 먹는 방법을 추천드립니다.
효능 효과
루테인효능은 대표적으로 노화로 인해 감소될 수 있는 황반색소밀도를 유지시켜 주어 눈 건강에 도움을 줄 수 있습니다. 이외에도 어두운 곳에서의 시각적응 등 다양한 부분에서 효과가 입증되었다고 합니다. 특히 스마트폰 사용량이 많아지면서 안구건조증 환자가 늘어나고 있는데 이런 분들에게 추천드립니다.
부작용
루테인은 지용성 비타민이기 때문에 과다섭취하면 체내에 축적되어 오히려 독이 될 수 있습니다. 따라서 일일 최대치 이상 복용하시는 것은 피하시고, 임산부 혹은 수유 중이신 분들은 전문의와 상담 후 드시는 것을 추천드립니다.
루테인 고르는 방법
시중에 나와있는 많은 루테인 영양제들이 있지만 식약처 인증 마크가 있는지 없는지 여부를 체크하시는 게 좋습니다. 또한 캡슐당 루테인 함량이 얼마나 되는지 살펴보는 것도 중요합니다. 한 알 당 500mg 이상이면 적당하며 최대함량은 600mg입니다.
그리고 식물성 캡슐인지 동물성 캡슐인지도 따져보는 게 좋은데요. 동물성 캡슐은 소나 돼지가죽 등으로부터 추출해서 만드는 젤라틴 성분이기 때문에 위생상 좋지 않을 수 있으니 되도록 피하는 게 좋아요.
복용시간
루테인은 지용성이라 식사 후에 먹는 게 흡수율이 높다고 알려져 있습니다. 따라서 아침식사 후 혹은 점심식사 후에 드시는 걸 추천드립니다. 만약 공복에 먹어야 한다면 물을 많이 마셔서 위벽을 보호해 주는 게 좋다고 합니다.
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