우리 몸속 유해산소로부터 세포를 보호하는데 도움을 주는 항산화물질인 글루타티온이라는 성분이 있습니다. 최근 들어 피부미용과 면역력 증진 등 다양한 효능들이 알려지면서 많은 사람들이 찾고 있는 건강기능식품 중 하나입니다. 그래서 오늘은 안전하게 글루타티온을 섭취할 수 있는 방법과 효능, 부작용에 대해 알려드리겠습니다.
글루타티온이란?
글루타티온은 우리 몸속 간에서 만들어지는 아미노산 화합물로, 체내 활성산소를 제거함으로써 노화방지 및 해독작용에 효과가 있다고 알려져 있습니다. 또한 멜라닌 색소 생성을 억제시켜 미백효과뿐만 아니라 콜라겐 형성을 도와 주름개선 등 미용분야에서도 각광받고 있으며, 비타민C와 결합하면 강력한 항산화제로 작용한다고 합니다.
이처럼 좋은 점이 많지만 안타깝게도 나이가 들수록 체내 생산량이 감소하며, 음식으로는 충분한 양을 섭취하기 어렵기 때문에 외부섭취가 필수인 성분이라고 합니다.
섭취방법
글루타티온은 주로 음식물을 통해서 섭취하게 되는 됩니다. 대표적으로 시금치, 브로콜리, 양배추, 아보카도, 아스파라거스, 마늘, 토마토, 수박, 오렌지, 딸기, 블루베리, 사과, 양파, 버섯, 콩류, 생선등 우리가 일상생활에서 접할 수 있는 대부분의 음식에 함유되어 있습니다.
다만 식품 속 글루타티온 함량은 매우 소량이기 때문에 하루 권장량인 600mg을 채우려면 어마어마한 양의 채소나 과일을 먹어야 합니다. 그렇기 때문에 간편하게 알약형태로 만들어진 글루타티온 영양제나 주사형태로 추가로 보충해야 합니다.
효능 효과
글루타티온의 효능 효과에 대해 알아보겠습니다.
- 첫 번째로 만성피로 해소이에요. 피로해소뿐만 아니라 숙취해소에도 도움이 된다고 하니 술 좋아하시는 분들에게도 효과가 좋을 것 같습니다.
- 두 번째로는 노화방지입니다. 활성산소 제거능력이 탁월하기 때문에 세포노화 방지에 큰 도움이 됩니다.
- 세 번째로는 암 예방입니다. 강력한 항산화제로 알려진 글루타티온은 체내 유해물질인 활성산소를 제거하는데 뛰어난 효과가 있어서 각종 암예방에도 좋다고 합니다.
- 네 번째로는 탈모개선입니다.. 머리카락 재생 촉진기능이 있다고 알려져 있습니다.
- 다섯 번째로는 당뇨합병증 예방입니다. 인슐린 분비를 조절한다고 하는데 당뇨병 환자분들이 꾸준히 섭취하면 좋은 효과를 볼 수 있겠네요.
- 여섯 번째로는 아토피 피부염 완화입니다.
- 일곱 번째로는 눈건강 유지입니다. 백내장 치료제의 원료로도 쓰인다고 합니다.
- 마지막으로 피부톤 개선입니다.
부작용
글루타티온은 안전성이 입증된 성분이지만 과다섭취 시 두통, 메스꺼움, 구토 증상이 나타날 수 있고, 임산부나 수유부에게는 권장되지 않고, 전문의와 상의 후 복용해야 합니다. 또한 비타민C와 같은 다른 영양소 흡수를 방해하므로 종합비타민과는 시간차를 두고 복용해야 하는 점도 참고하시기 바랍니다.
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