러닝은 건강에 아주 좋은 대표적인 유산소 운동입니다. 근육량증가, 체중감량, 스트레스 감소등 많은 장점이 있는 유산소 운동입니다. 하지만 초보자들에게는 의외로 부상이 많은 운동이기도 합니다. 오늘은 러닝초보들이 부상 없이 기록향상 하는 방법을 알아보겠습니다.
부상 없이 기록향상 해야 하는 이유
체중감량, 건강, 스트레스 감소, 취미 활동 등 많은 이유들이 있습니다. 하지만 이 모든 이유들도 부상 없이 러닝을 꾸준히 오래 해야 가능합니다.
처음시작할 때
좋은 러닝화와 편안한 운동복은 필수적으로 준비해 줍니다. 적절한 장비는 부상의 위험을 줄여줍니다.
천천히 달리기를 해야 합니다. 처음 과욕으로 오버페이스를 하게 되는 경우가 많은데, 처음에는 달리는 동작이 서툴고, 평소 안 쓰던 근육을 쓰기 때문에 천천히 달려야 합니다.
하지만 천천히 달리더라도 확실한 목표가 있어야 합니다. 저 같은 경우 한 달 안에 5km 달리기 완주를 목표로 세웠고, 목표를 달성했습니다.
목표가 있더라고 꾸준히 하지 않으면 목표달성이 어렵기 때문에 일정한 러닝 스케줄을 만드는 것이 효과적입니다. 러닝스케줄 짜기가 힘들다면 나이키런데이 어플을 사용하시는 걸 추천드립니다.
러닝 초심자 달리기 필수 준비물
러닝머신과 같은 운동기구 없이 야외에서 달리기나 걷기 운동을 하는 사람들이 늘어나고 있습니다. 러닝은 큰 준비 없이 바로 시작할 수 있는 운동이지만 야외에서 하다 보니 꼭 필요한 준비물
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기록향상을 위한 방법
대부분의 운동은 점진적 과부하가 중요합니다. 러닝도 크게 다르지 않습니다. 어느 정도 달리는 방법과 근육이 키워졌다면 점진적 과부하를 줘야 합니다.
러닝에서의 점진적 과부하는 달리기 속도를 높이거나 달리는 거리를 늘려야 합니다. 조금씩이라도 늘리는 습관을 들여야 기록이 향상됩니다.
적절한 영양공급과 수면입니다. 러닝은 기본적으로 30분 이상 계속 달리는 고강도 유산소 운동이기 때문에 체력적으로 아주 힘든 운동입니다. 다이어트를 한다고 해도 적절한 영양소 공급과 수면은 도움이 됩니다.
적절한 워밍업과 스트레칭입니다. 제가 워밍업과 스트레칭을 하지 않고, 러닝을 한 적이 있는데 평소보다 기록이 좋지 않게 나왔습니다. 이는 대부분의 운동에 적용되는 것 같습니다.
인터벌 트레이닝도 아주 좋은 방법이지만 중급자 이상의 러너들이 아니라면 부상의 위험이 높습니다.
결론
러닝은 정말 좋은 유산소 운동입니다. 초보자들은 적절한 장비를 착용하고, 목표설정 후 천천히 꾸준한 노력이 필요합니다. 추가적으로 점진적 과부하나 영양공급, 수면과 스트레칭등 기록향상에 도움이 되니 꼭 실천하셔서 즐거운 러닝 하세요.
자주 묻는 질문들
Q 얼마나 자주 러닝을 해야 하는가?
- 몸도 휴식을 가져야 하니 주 3~4회 꾸준히 러닝 하는 것을 추천드립니다.
Q 러닝시작 전 체크해야 할 사항은?
- 러닝을 시작하기 전에 자신의 건강상태를 확인해야 합니다. 큰 질병이 없다면 천천히 시작하시면 됩니다.
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러닝 초보 호흡법 및 페이스 조절하는 방법
사람들이 운동할때 가장 먼저 생각하는 운동중 하나가 러닝입니다. 러닝은 운동화만 있으면 누구나 시작할수 있습니다. 보통 무릎이나 발꿈치 통증이나 꾸준히 오래 달릴수 없어서 포기를 하는
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