아르기닌은 단백질을 구성하는 아미노산 중 하나로, 혈관을 확장시켜 혈액순환을 원활하게 하고, 성장호르몬 분비를 촉진시켜 근육을 증가시키는 등의 효과가 있어 요즘은 보디빌더들 사이에서 인기가 높습니다. 하지만 아르기닌은 그만큼 복용방법이 중요한데요, 오늘은 아르기닌의 하루 권장량과 복용방법에 대해서 알아보도록 하겠습니다.
아르기닌 하루권장량
아르기닌의 하루 권장량은 성인 남성의 경우 5g~10g, 여성의 경우 4g~8g입니다. 하지만 이런 권장량은 일반적인 성인들의 경우에 해당하는데, 운동선수나 보디빌더들은 권장량을 더 높게 설정할 수 있습니다. 이때는 권장량을 초과하더라도 부작용이 없다면 15g까지 복용해도 괜찮다고 합니다.
복용방법
아르기닌은 다양한 식품에 자연적으로 존재하는 아미노산으로 건강 보조 식품으로도 섭취할 수 있습니다. 다음은 아르기닌을 복용하는 3가지 방법입니다.
식품 : 아르기닌은 특정 식품을 통해 얻을 수 있습니다. 아르기닌의 좋은 식품 공급원에는 붉은 육류, 가금류, 생선, 유제품, 견과류 및 씨앗류(예: 땅콩, 호두, 아몬드), 콩류 및 통곡물이 포함됩니다. 식단에 이러한 음식을 포함하면 자연스럽게 아르기닌 섭취를 늘릴 수 있습니다.
아르기닌 보충제 : 아르기닌은 독립형 보충제 또는 운동 전 포뮬러 및 보조제의 성분으로 사용할 수 있습니다. 캡슐, 정제, 분말 또는 액체와 같은 다양한 형태로 복용가능합니다. 일반적으로 식사나 운동 30분 전 공복에 아르기닌 보충제를 섭취하는 것이 좋습니다.
국소 적용: 아르기닌은 피부에 직접 적용할 수 있는 크림이나 젤 형태로도 제공됩니다. 이러한 국소 제품은 상처 치유 촉진 또는 특정 부위로의 혈류 개선과 같은 특정 목적을 위해 주로 사용됩니다.
효과 효능
아르기닌은 신체의 다양한 생리적 과정에서 역할을 하는 아미노산입니다. 아르기닌의 효과 효능 몇 가지 알아보겠습니다.
산화질소 생성: 아르기닌은 산화질소(NO)의 전구체이며, 혈관을 이완하고 확장하여 혈류를 개선하는 데 도움이 되는 분자입니다. 아르기닌의 이러한 혈관확장 효과는 운동 성능 향상, 심혈관 건강 지원 및 전반적인 순환 촉진에 잠재적인 이점으로 종종 선전됩니다.
운동 성능: 아르기닌은 일반적으로 신체 활동에 참여하는 운동선수 및 개인이 보충제로 사용합니다. 일부 연구에서는 아르기닌 보충이 지구력 증가, 운동 내성 개선 및 피로 감소를 포함하여 운동 성능에 긍정적인 영향을 미칠 수 있다고 합니다. 아르기닌의 혈관확장 효과는 근육으로의 혈류를 향상해 이러한 이점이 있습니다.
발기부전: 아르기닌은 종종 발기부전(ED)에 대한 자연 치료제로 사용됩니다. 산화질소 생산을 증가시켜 발기 기능을 향상해 음경의 혈관을 이완하고 확장시키는 것으로 알려져 있습니다. 그러나 아르기닌의 ED 치료 효과에 대한 증거는 혼합되어 있으며 다른 치료 옵션만큼 효과적이지 않을 수도 있습니다.
부작용
아르기닌은 일반적으로 권장 복용량 내에서 복용할 때 대부분의 사람들에게 안전합니다. 그러나 일부 개인은 특정 부작용이 있을 수 있습니다. 다음은 아르기닌의 몇 가지 대표적인 부작용입니다.
위장 문제 : 아르기닌 보충은 일부 개인에게 설사, 메스꺼움, 팽만감 또는 복부 불편감과 같은 위장 증상을 유발할 수 있습니다. 이러한 영향은 일반적으로 경미하고 일시적입니다. 음식과 함께 아르기닌을 섭취하거나 복용량을 줄이면 이러한 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
알레르기 반응 : 드물지만 일부 개인은 아르기닌에 알레르기가 있을 수 있습니다. 알레르기 반응은 피부 발진, 가려움증, 부기 또는 호흡 곤란으로 나타날 수 있습니다. 알레르기 반응의 징후가 나타나면 사용을 중단하고 즉시 의사의 진료를 받으십시오.
저혈압 : 아르기닌은 혈관 확장 효과가 있어 일시적인 혈압 강하를 유발할 수 있습니다. 이것은 특정 개인에게 유익할 수 있지만 저혈압 환자나 혈압 강하제를 복용하는 사람에게는 문제가 될 수 있습니다. 저혈압이 있거나 혈압약을 복용 중인 경우 아르기닌 보충을 시작하기 전에 의료 전문가와 상의하는 것이 중요합니다.
헤르페스 발병 증가: 아르기닌 보충은 증상을 악화시키거나 그러한 감염에 취약한 개인의 헤르페스 발병 빈도를 증가시킬 수 있습니다. 아르기닌이 단순 포진 바이러스의 복제를 촉진할 수 있기 때문입니다. 헤르페스 감염 병력이 있는 경우 아르기닌 보충을 시작하기 전에 의료 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.